自我接纳_潍坊专业心理咨询_潍坊心理咨询专家_潍坊心理医生

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自我接纳

文章来源：新月心理咨询击数：1514 文章更新时间：2011/6/8

自我接纳

2011-04

　　“自我接纳”是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。

　　此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。

　　二、自我接纳与个人成长的关系

　　自我接纳是人健康成长的前提。一个人如果不接纳自己，连自己的问题都不敢正视，那他怎么能引导自己向上？更何况，在生活中，不接纳自己的人常会把很多能量用在自否认和排斥上，带着那么多对自己的不满、失望，甚至否认和拒绝，又怎么可能成长？

　　自我接纳加上能力，这是构成自信的两大基石。

　　有自我接纳，有不断自我完善的动机和行为，总有一天，就会具备能力，并**终具备自信。

　　所以，自我接纳是自信的起点。从自我接纳出发，不仅可以让一个青年学生早日摆脱自卑这一“青春病”，更可以让其早一天走向自信。

　　进取与自我接纳的关系是怎样的呢？

    接纳自己的人未必一定会进取，但是，不接纳自己，也很难有较大的进步。

　　进取心有两种，一种是追求成长，一种是避免失败。不接纳自己的人，他的进取心更多地用在了避免失败上。因为他不信任自己，所以，很难鼓起勇气对自己提出高要求。结果就是，他无法取得建设性的进展。

　　三自我接纳的方法

　　1、停止与自己对立

　　“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。

　　参考句式：“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性”。

　　2、停止苛求自己

　　具体说就是，允许自己犯错误，但在犯错后要（1）做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；（2）不二过，也就是一个错误不犯两遍。

　　参考句式：“不论做错了什么，我选择从中吸取教训”；“我选择不二过，而不是不断地责备自己”。

　　3、停止否认或逃避自己的负性情绪

　　如果产生了负性情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。

　　人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。

　　所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。

　　参考句式：“不论我产生什么样的负性情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。”

　　4、无条件地接纳自己

　　绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。所以我们要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。

　　参考句式：“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”

　　四、关于扬长避短和取长补短

　　能否缣纳自己是一个人能否具备自信和追求成长的前提，但是，如果一个人止于接纳，他就很难有发展和成长。

　　1、以建设性的态度和方法对待自己的弱点和错误

　　如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的。首先，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于狂自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人；其次，能正视自己的弱点，不把时间花在自责和沮丧上，集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走弯路。

　　只要我们能吸取教训，那么，错误就会成为我们的老师。因为，从修正错误中学习是学习的主要方式之一。

　　2、尽可能扬长避短、发挥优势，不到万不得已不必取长补短

　　杨眉的观点是：如果我们的优势是学文，就不要跟潮流去学理。我们可以尽量发挥文科的优势，而不必强迫自己把理科也学得很棒。

　　但是，作为一个必须得学好数学的经济院校的学生，不论我们多么喜欢文科，讨厌数学，我们都要遵守游戏规则，把数学学好。此时，我们不能避短，而且也没有可能避短。

　

　　五、学习接纳他人

　　仅仅对自己的接纳是不够的。个人和社会要想进入良性循环，就需要与他人合作，而一个不能接纳他人的人，无法与他人友好合作。

　　其实，真正接纳自己的人也会接纳别人，而无法接纳他人的人也不能接纳自己。

　　一个不接纳自己的人，无法容忍自己的弱点。可是，他内在的生命尊严拒绝接受这一否定。当两者间的冲突导致焦虑后，就会出现了投射，即把自己不能接受的东西说成是别人所有的，就成了别人不能接纳他。

　　既然别人不能接纳他，他当然就无法接纳别人。这是在人的无意识中发生的，从不接纳自己到不接纳他人的心理过程。

　　我们可以从一个人能否自我接纳，来推断出他能否接纳别人，也可以从一个人能否接纳他人，推断出他是否接纳自己。所以，如果我们能够学会真诚地接纳自己，就会很自然地去接纳别人。

　　当然，我们也可以从学习接纳别人入手，尝试着接纳自己。如果接纳别人，尊重别人，别人通常也会对我们做出积极的回应。久而久之，我们在别人对我们的接纳里，出会感到自己的价值与生命的尊严，于是，自我接纳便会产生，其结果殊途同归。

　　使别人感到被接纳的方式有很多，**主要的有：
　　
    1、倾听。与人交往时能不加评论地、认真而又耐心地倾听别人的述说；
　　
    2、尊重别人。即不论对方怎样，都尊重对方生命的尊严；
　　
    3、假如你想与之交往，一定要主动。让对方首先感受到你的友好与诚意；
　　
    4、能够发现并且表达对别人优点的欣赏。“每个人都喜欢喜欢自己的的人”，真诚地表达欣赏从来都是能迅速地进入他人视野的捷径。
　　……
　　

接纳、认知与改变

——强迫症治愈的必经阶段

　　在治疗强迫症的过程中，大多数心理医生经常告诉患者首先是要“接纳”，也就是要患者放下抵抗，即对无法自控的问题或症状放下抵抗，承认强迫症是自己的一部分，容许强迫症的症状在自己身上出现，甚至说与强迫症和平共处，然后带着它一起生活。德福心理专家认为，这种说法是片面的，是无法完全治愈强迫症的。

　　根据“福本主义心理学”的指导理念，德福心理的心理专家认为：要“接纳”对于一个强迫症病人来说不仅很难做到，反而可能打击患者治疗的信心，引发抑郁、恐惧等其他负面情绪。用“接纳”的理念来指导心理治疗咨询工作不可能成功，不可能从根本上消除病人痛苦，帮助病人彻底治愈心理疾病的。德福心理的专家认为“接纳”这种理念的提出，是一种无奈、无助、无法解决问题的权宜说法。

　　

用“福本主义心理学”的观点来看，如果说“接纳”这种理念有用的话，那么它**大效用在于使患者减少内心冲突，心情平静后尽快产生新的认知。“接纳”是手段而不是目的，是治疗过程中的一个阶段而不是**终结果。德福心理专家认为，咨询师在咨询中要引导患者接纳这些： “接纳”真实的自我，“接纳”自己的优势与不足，“接纳”自己目前暂时的挫败。但接纳并不是**终目的，**重要的是要通过咨询师的工作帮助他们树立坚定的信念：目前的困境是暂时的，人生中的不如意也是正常的，一切的症状都不是偶然因素的结果，心理问题必定是由心理原因造成的。只要通过专业高效的心理咨询，一定能够帮助他们将自己的心结一点点打开，并使内心的冲突一点点放下。**终彻底治愈心理疾病。

　　在德福心理专家看来，强迫症患者的“接纳”，是一个找寻自我的过程，更重要的是要在“接纳”的基础上逐步树立自信心，树立勇于面对困难战胜困难的信心。在这个过程中，患者会感受到自己逐渐的心平气和，对自己的症状不是回避，而是更加坚定了改变的信念。只有坚定信念，才能促成改变。这种信念的树立不是一件容易的事情，需要咨询师扎实的功力，也需要有效的咨询理念。“德福心理”的幸福咨询之所以能够为来访者树立这样的信念，是因为我们始终将得到幸福作为**高的生活目标，并能实际有效地帮助来访者获得这种追求幸福的能力。

　　依据“福本主义心理学”的理念，德福心理专家认为，在强迫症的形成和治疗过程中，一个人的价值观、信念系统、行为准则、对事物的认识，思想观念，认知角度等方面至关重要，因为它们决定了一个人不同的思维、情绪和行为方式，如果两方面互相匹配，则自我内部的心理冲突就会相对较少；相反，当自我在现实中受挫，无力应对的时候，他首先对自己思维、情绪和行为方式产生不满和否定，就会对自我进行压制和排斥，这就与原有的价值观、信念系统和行为准则形成对立和冲突，由此引发自我内部的冲突和焦虑，并以症状的形式表现出来，强迫症就是在这样的条件下产生的。

　　“幸福咨询”是能够彻底解决和治疗强迫症的咨询方法，因为强迫症心理治疗要通过心理咨询师的指导，改变患者某些不合理的观念，反思出现这些症状的思想根源，特别是学习识别那些给自己带来心理冲突的极端想法和信念，那些不必要的“必须和应该”，那些阻碍自己美好生活的规条，逐步从内心放下消极的思维模式，找寻能够给自己带来快乐的积极的认知。

　　认知的改变带来行动的力量，而通过在行动中、在实践中的的反馈和调整，又逐步形成和巩固新的价值观、信念系统和行为准则，并与自己所期望的，新的思维、情绪和行为方式相匹配，使新的人格建立和定型。这才是强迫症患者真正的改变之道。

　　德福心理专家提醒：在强迫症的治疗和患者的改变是一项艰难的工程，因为原有的东西具有很大的惯性，但只要有坚定的治疗信心和正确的治疗理念方法，强迫症是完全可以彻底治愈的。“接纳”的意义在于降低负性能量，认知的意义在于明晰努力的方向，行动的意义在于增加正性能量，不断的行动带来**终根本性的改变。

呵呵，恨“铁”不成“钢” 是典型的妄想强迫。
不知如何炼钢, 只有恨的能力。
对自己恨就自然投射到弱者的身上..............

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