潍坊心理咨询师教你如何消除你的负面情绪

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运用5个非常简单的问句做自问自答，就能帮助你立即缓解任何负面感觉或情绪困扰，例如压力过大、心情烦乱、担心、难过等等。这个方法叫做—松开感觉。

什么叫松开感觉？
先来做个小实验：你可以找一个小的东西，例如笔，然后把它放在手里面抓紧。我们把笔看成是自己的某种感觉或情绪，把手当成自己的意识。
好，现在开始用力地抓着笔别松开，如果我们一直保持这个动作，手就会感觉越来越难受。这和我们平常在遇到一些问题困扰时候的感受是不是很相似呢？

接下来，把手松开，让笔滚动两下。我们知道这个笔并没有连在手上，它并没有给手带来任何负担，对吗？相反是由于我们自己抓着笔不放才使手感到越来越酸痛的。
人和自己的感觉之间的关系就如同手和笔的关系。我们通常都会下意识地揪着自己的感觉不放，才使自己越来越难过、不安，而当这个下意识动作持续的时间稍长一些，就会使我们陷在感觉里面、直到被它左右和控制。例如当一个人心里不断地盘算某件不开心的事情，他就可能会变得越来越气愤、悲伤，直到这种情绪会表现在它的言行和选择上。

现在你可以立即走出感觉带给你的困扰和负面影响，如何做到这一点？好，重新回到小实验中，现在摊开你的手，向下倾斜，怎样？是不是笔自然就掉了下去？这很简单，对吗？你同样可以用这个方法来解除任何感觉和情绪，这就叫松开感觉。
5个问句和操作步骤，立即缓解负面感觉或情绪困扰。
释放法有一些非常简单的问句和操作步骤组成，使用这些问句和步骤你就可以随时引导自己察觉、解除负面感觉和情绪了。问句中的人称用**人称、第二人称均可（视你个人感受而定）。

**步：问自己：“我现在什么感觉？”
假设你正为件事情感到困扰，那么首先留意下都有哪些画面、想法和声音在活动，尽可能地接纳它们（注：如果察觉不到画面、想法和声音也没有关系，就来直接察觉感觉）。接下来就问一下自己“我现在什么感觉？”然后把注意力放到感觉上，到这里就完成了**步。
提示：人大多数时间的注意力都会放在某个人、事、物上，或者放在了头脑中的画面和想法上，由于过长时间没留意自己的感觉，因此起初来察觉感觉的时候，往往都会感到模糊不清，或者是混乱、空白。如果你遇到这种状况，那同样也需要问**个问句，但是你并不需要知道自己具体有怎样的感觉。当表面的混乱、模糊、空白感被解除掉后，你就能察觉到比较具体的感觉和情绪了。

第二步：问自己：“我能把这个感觉松开吗？”
这个问句是在问：“我是否能做到这一点呢：把感觉松开？”问完后，尽可能减少停顿，快速、下意识地做出回答。
你可以联想刚刚实验中松开笔的动作，也可以先将自己的手纂紧、然后松开，用这两个辅助方法可以帮助你体验到更好的效果。在使用释放法过程中，尽可能停顿时间不要过长，做完一个步骤后，就进入下一步骤。

第三步：问自己：“我会松开它吗？”
这个问句相当于在问：“我会选择把这个感觉松开吗？”。同样问完问句后尽可能减少停顿，快速、下意识地做出回答。当然做这一步骤时，你或许会出现些犹豫、停顿，你可能已经习惯了揪着某个问题和感觉不放，记得你来使用释放法的目的是解除困扰、让自己变的轻松、自在、头脑和意识更清晰，即便你还存在困扰，松开感觉对于解决你的困扰是很有帮助的。
如果你觉得自己不想松开感觉，那不妨问一下自己：“我是想让自己继续这样困扰不安下去呢？还是想让自己轻松、自在、清晰一些？”通常你都会选择后者，当你回答：“想！”就能体会到放松和舒缓。即便你还是不想松开感觉，也没有关系，做完后，继续下一步骤。

第4步：问自己：“什么时候？”
这个问句是在问你自己：“我会在什么时候把这个感觉松开呢？”，当你回答说：“现在！”就能体会到释放的效果。当然你也可以选择“以后再说。”不过记得松开感觉是随时随地都可以做到的，这很简单、容易。

第5步：就某种感觉持续使用以上步骤，直到达到令你满意的效果为止。
提示：在你起初使用释放法的一、两个步骤，甚至是**、二遍的时候，有可能你感觉不到明显的感受变化，但是只要再稍微持续使用下去，它的效果就会越来越明显。