如何度过失恋的“痛苦期”

 
在潍坊新月心理咨询中心的咨询经历中，有相当一部分失恋的青年男女开口就讲：“医生，我和相恋已久的恋人分手了，心中痛苦至极，好像快要疯掉，请你帮帮我、救救我”。从他（她）们求助的言语中，足以看得出内心的痛苦，也可以想象得出其目前的情感生活之糟糕，非常理解其心情。网络那端的揪心之痛促使笔者做了些思考，但愿这些不成熟的浅解能为他（她）们伸出一双援助之手。

一、寻找合适理由，学会安慰自己

美国著名心理学家埃利斯的ABC理论告诉我们：使人难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。所以，面对失恋的痛苦，我们要学会从不同的角度来为自己寻找解脱的理由。笔者认为，可从两个方面进行尝试：

一是寻找能使自己接受分手这个现实的理由。比如：①我爱他（她）但是不敢保证她（他）就一定要爱我；②已婚者还有不少的人离婚而另择新偶，更何况谈对象，我仅是对方选择和参考的对象之一，我没有理由要求别人一定要选择我；③恋爱是双方的事，我们的分手，说明自己也有不适合对方的因素，责任不全在对方；④现在的分手是为了将来的牵手，如果我们一直在争吵中恋爱甚至结婚，分手的因素依然存在，到那时候会更加痛苦，现在的短痛是为了将来的不长痛，应该痛在现在，不是痛在将来；⑤既然他（她）提出了分手，我还要去纠缠他（她），那说明我没有骨气，一个人可以没有力气但不能没有骨气；⑥离开他（她）是因为有更优秀的人在等着我。

二是寻求对方这种人没有值得自己再去追求的理由。比如：①他是一个花心的人，这样的人不可靠，离开他（她）是我的幸运；②他（她）的缺点很多，我怎么能与一个有那么多缺点的人相爱一生呢？③他（她）这人根本不顾及别人的感受，比较自私，他（她）现在对我就这样无情无义，还指望他（她）将来还对我很好吗？④他（她）的表现配不上我，我的寻偶目标不应该是他（她）这种人；⑤他（她）的举动让我心痛，我需要的是快乐而不是痛苦，只有放下而不去奢求我才能快乐；⑥我累了，我想尽快解脱……当你搜索到这样一些合适的理由时，可能你的心态就会发生根本性的变化。

二、转移注意对象，设法调整心态

对分手时间不长的恋人来讲，回忆就是一种痛苦。每当要想起对方时，就设法转移目标，把目标放在另一种景物的欣赏上或另一件事情的处理上。比如：①立即把注意力集中到一些日常用品上，可欣赏一朵小花、观看一个图案、注意一个装饰品等；②闭上双眼，尽量想象一些恬静美好的事物，把蓝蓝的天空、深邃的大海、辽阔的草原、金黄的沙滩、群群牛羊、朵朵白云等纵多美景尽收心底；③听一首自己喜欢的音乐，**好是歌颂美好生活的歌曲或舒缓的轻音乐，不要选那些太吵杂或太忧伤的曲子，因为这些音乐可能会加重自己的不好情绪；④不要独处，这时应该去请自己的好友一起去做一些比较喜爱的活动，可游泳、逛街购物、看电影等；⑤到室外去找一个空气清新、环境安静、光线柔和、不受打扰和可以活动的地方，选择一个自我感觉比较舒适的姿势，或站或坐或躺下，让自己全身心地放松，听听鸟叫、哼哼歌曲、做做深呼吸。另外，晚上别睡得太早，早上醒来要立即起床，尽量少给自己留下回忆那些往事的时间和空间。

三、加强意志锻炼，努力改变自己

一个人的意志力如何，对改变自己的情绪和提升自己应对新环境的能力具有重要的意义。要从一种状态调整到另一种状态，肯定是要经历一个痛苦的过程，没有痛苦就没有改变，要改变就有痛苦。如果意志力不坚定，面对痛苦缺乏改变的勇气，那就难以走出痛苦的阴影，所以，加强意志力的训练和培养在这个时期也是极其重要的。建议这些朋友可以做些这样的尝试：用行为奖励或惩罚的方式来训练自己，可用一根橡皮筋套在手腕上，一旦又想起那段往事时，就用橡皮筋弹一下自己（稍用点力，使自己略有疼痛感），同时暗示自己“我已经与他（她）分手了，他（她）不适合我，我再想他（她）就是自己看不起自己的表现”。经过一段时间的训练，相信你会有新的发现。

不过，也有求助者对潍坊新月心理咨询中心的心理咨询师说：“我恨不得立即走出这段这段苦海，和这件事做个了断，重新开始新的生活，你能告诉我怎样才能做到吗？”这种心情是可以理解的，可万事解决起来总得需要时间吧，“欲速则不达”、“物极必反”的道理告诉我们：这种态度对改变当前的心态不但无济于事，反而可能引发新的问题。为此，奉劝这些朋友，在对自己进行剖析和探讨时，一定要尊重客观规律，注意以下几个问题：

一是不要回避现实。逃避问题偶尔可以暂时缓解矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，时间一长，问题将会恶化或连锁性地产生新的问题，使本该解决起来很容易的问题变得更加复杂。

二是不要放大问题。在搜索对方的缺点或做得不对的地方时，应实事求是，不要以点带面、以偏概全地全盘否定对方。如果把一个小缺点无原则地放大，不但心情越来越痛苦、情绪也会越来越糟糕，很容易产生报复心理，如果一旦控制不住自己的情绪，就可能做出不理智的事情。那些提刀杀人、泼硫酸毁容的惨案好多都是在这种心理的驱使下酿成的，教训十分深刻。

三是不要操之过急。对那些急于摆脱痛苦的人来说，要不时地告诫自己：无论是谁都无法即刻忘掉刻骨铭心的伤痛，心中的伤口只有通过岁月的流逝、环境的改变和自己坚强的锻炼才能愈合。

以上这些办法，对那些因离婚而痛苦的人来说，也可加以借鉴，在此不多加赘述。

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